Search
  • Elizabete Sināte

Apzinātas ēšanas ieradumi

Uzlabojot savas attiecības ar ēdienu, tu uzlabo savas attiecības ar savu ķermeni, prātu, emocijām, ar sevi pašu. Kontrole pār savu ēdienreižu plānu rada skaidrību tavā prātā, taču nekritizē sevi par daudz un esi pacietīgs. Atceries, ka ēdiens ir tikai ēdiens, nepiešķir tam īpašības, kuras tam nav.

Vai vari atzīmēt savā sarakstā visus šos ieradumus?


1. Mans uzturs ir daudzveidīgs un tajā ir pietiekami daudz - ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku.

2. Es dzeru pietiekami daudz ūdens, lai uzlabotu savu garastāvokli, atmiņu, enerģijas līmeni, vielmaiņu un koncentrēšanās spējas.

3. Es zinu, kāpēc es ēdu, ko es izvēlos ēst, kā es to ēdīšu.

4. Es nevaru kontrolēt visu, kas notiek manā dzīvē, bet es varu kontrolēt to, ko es apēdu.

5. Manas emocijas neietekmē manus ēšanas ieradumus.

6. Es neēdu, ja patiesībā vienkārši jūtos garlaikots/a vai noguris/usi.

7. Es ēdu tikai tad, kad jūtos izsalcis/izsalkusi.

8. Katra maltīte ir pagatavota apzināti un rūpīgi.

9. Es pats/i izvēlos to, cik daudz es ēdu, ne vienmēr apēdu visu, kas ir uzlikts uz šķīvja, jo apstājos tad, kad jūtos paēdis/usi.

10. Es neskatos telefonā / TV ekrānā, kamēr baudu maltīti.

11. Es kārtīgi sakošļāju un izgaršoju katru kumosu.

12. Es pilnībā koncentrējos uz ēdienu maltītes laikā.

13. Es ēdu lēnām, patiesi izbaudot ēdienu.

14. Es ievēroju/apzinos to, kā es jūtos pēc ēšanas.

15. Tieši pēc ēšanas es dodos pastaigā vai daru citas lietas, nevis turpinu domāt par uzkodām.

16. Es esmu izvēlīgs/a attiecībā uz uzkodām.

17. Pirms domāju par našķēšanos uzdodu sev jautājumus: Vai es jūtos slikti / esmu nomākta / mani, kas satrauc? Vai ēdiens man liks justies labi? Ko es iegūšu no šī salduma / našķa? Vai es sagaidu emocijas no ēdiena?

18. Es neēdu tieši pirms gulētiešanas vai naktī.



21 views0 comments

Recent Posts

See All